Folosim cookie-uri pentru îmbunătățirea experienței pe acest website. Prin continuarea navigării pe www.librariespirituala.ro confirmați acceptarea utilizării fișierelor de tip cookie.
Mai multe detalii: Politica de confidențialitate și Termene și condiții
Pentru comenzi mai mari de 200 lei, transportul prin Poșta Română este GRATUIT!
Comenzi telefonice de luni până vineri între orele 9-17 la nr. 0357.428.176 sau 0741.602.356

Dezvoltare Personală - Meditația de opt minute: Liniștește-ți mintea. Schimbă-ți viața

-8% Reducere de pret Meditația de opt minute: Liniștește-ți mintea. Schimbă-ți viața

Detalii din cartea „Meditația de opt minute: Liniștește-ți mintea. Schimbă-ți viața”

Meditația de opt minute este simplă, ușoară și special concepută pentru a putea fi integrată în stilul tău de viață foarte ocupat. În doar opt minute pe zi, intervalul de timp dintre două reclame publicitare de la televizor, tu îți poți crea o practică solidă a meditației care să te țină o viață.

Meditația de opt minute este un program nou, unic în felul său, care te ajută:

  • Să începi imediat să meditezi. Deschide această carte și în doar zece minute vei experimenta starea de meditație.
  • Să continui să meditezi prin instrucțiunile pe care ți le pune la dispoziție, ușoare, lipsite de jargonul de specialitate și garantate.
  • Să îți liniștești mintea, să îți reduci nivelul de stres și să experimentezi starea de pace.
  • Să îți transformi meditația de zi cu zi într-o minivacanță plăcută.

În plus, ea:

  • Îți anticipează întrebările și preocupările, răspunzându-ți la ele într-un limbaj clar și ușor de înțeles.
  • Îți oferă Meditația în timpul acțiunii, un instrument eficient pe care îl poți aplica în toate activitățile tale de zi cu zi.
  • Te conduce pe următorul nivel al meditației, oferindu-ți două secțiuni valoroase, una referitoare la „actualizare”, iar cealaltă la resursele la care merită să apelezi.

Meditația de opt minute: Liniștește-ți mintea. Schimbă-ți viața

Cuprinsul cărții „Meditația de opt minute: Liniștește-ți mintea. Schimbă-ți viața”

  • Prefață ... vii
  • Începuturi ... 1
  • Partea I CURS DE MEDITAŢIE PENTRU ÎNCEPĂTORI ... 19
  • Partea a II-a PROGRAMUL MEDITAŢIEI DE OPT SĂPTĂMÂNI ... 63
  • Săptămâna întâi: O singură respirație ... 65
  • Săptămâna a doua: Sunetul pur ... 77
  • Săptămâna a treia: Observarea senzațiilor corporale ... 89
  • Săptămâna a patra: Acest moment magic ... 101
  • Săptămâna a cincea: Declinarea cu grație ... 109
  • Săptămâna a șasea: Vizionarea privată ... 117
  • Săptămâna a șaptea: Meditația asupra bunătății și iubirii ... 127
  • Săptămâna a opta: Combinația ... 135
  • Partea a III-a ACTUALIZAREA ... 151
  • Dincolo de cele opt minute ... 154
  • Meditația în timpul acțiunii ... 159
  • Bunătatea și iubirea: Mergi mai departe ... 165
  • Resurse: Lista mea personală ... 173
  • În încheiere ... 187
  • Mulțumiri ... 189
  • Despre autor ... 193

Fragmente din cartea „Meditația de opt minute: Liniștește-ți mintea. Schimbă-ți viața”

SĂPTĂMÂNA ÎNTÂI

O SINGURĂ RESPIRAŢIE

UNDE TE AFLI

Bun venit la startul programului Meditației de opt minute.

Ori de câte ori începi un proiect nou, este firesc să îți apară în minte întrebări noi, îndoieli și speranțe. În cazul meditației, este posibil să speri că vei deveni subit „ilumi­nat”, indiferent ce semnificație dai acestui cuvânt. Pe de altă parte, poate că ai stabilit deja că meditația nu este altceva decât o tentativă inutilă, la fel ca dieta pe care ai încercat-o luna trecută.

Astfel de îndoieli și speranțe sunt normale și de așteptat. Cea mai bună modalitate de a gestiona așteptările (atât cele pozitive cât și cele negative) este abandonarea lor. Ia chiar acum decizia de a aștepta și de a vedea ce se întâmplă.

Astăzi este Ziua Întâi. Peste exact o săptămână, vei fi meditat de șapte ori, ceea ce înseamnă un total de aproape o oră. De aceea, pune-ți întrebarea: „Îmi pot dedica o oră din viața mea pentru a mi-o schimba?”

Sigur că poți.

CE TREBUIE SĂ FACI: OBSERVĂ-ŢI RESPIRAŢIA.

Programul Meditației de opt minute începe cu o tehnică simplă, dar foarte eficientă: urmărirea respirației.

Am stat odată cu un maestru zen la mănăstirea acestuia din California. Singura sa instrucțiune a fost: „Observă-ți pur și simplu respirația.”

Când am auzit această instrucțiune, m-am gândit că meditația trebuie să fie ceva extrem de simplu, chiar banal. De aceea, i-am spus maestrului că îmi doream ceva mai difi­cil, mai macho. Maestrul mi-a zâmbit, m-a bătut pe umăr și mi-a spus că îmi observ respirația de trei ori. Am închis ochii și am început.

Până la sfârșitul primei respirații, îmi planificasem deja meniul pentru un dineu pe care intenționam să îl dau peste patru luni. Până la sfârșitul celei de-a doua, m-am gândit cum aș putea face ca Honda mea să treacă de testul de smog cerut de statul California. Până la sfârșitul celei de-a treia – mă rog, cred că ai înțeles imaginea de ansamblu.

Urmărirea respirației poate părea extrem de simplă, un fel de joacă de copii, dar grație minții noastre veșnic hoi­nare, noi ne trezim în orice altă parte numai în momentul prezent nu. Prietenul meu Josh Baran numește acest lucru „viața trăită la distanță în timp și spațiu”.

Din fericire, un avertisment este un atu. Atunci când meditezi (nu spun „dacă”, întrucât nu există niciun „dacă” în această privință) și te trezești că te gândești la o prăjitură negresă sau că te întrebi dacă să mănânci la un restaurant chinezesc sau italian deseară, amintește-ți că te-ai îndepărtat de la scopul tău. Nu-ți pune eticheta de meditator „slab”, ci revino cu blândețe la urmărirea respirației.

Asta înseamnă meditația asupra respirației: să îți urmă­rești respirația, să uiți de ea, să îți aduci aminte și să te întorci la ea. La infinit. Așa cum am mai spus, meditația este o practică.

Nu-ți face griji. Îți voi oferi mai multe detalii decât am primit eu însumi atunci de la acel maestru zen.

Să începem.

INSTRUCŢIUNILE DE MEDITAŢIE DIN ACEASTĂ SĂPTĂMÂNĂ:

O SINGURĂ RESPIRAŢIE

PREGĂTIRE.
  • Setează-ți cronometrul la opt minute.
  • Așează-te pe scaun în postura de meditație, astfel încât să te simți confortabil, dar lucid.
  • Închide ușor ochii.
  • Inspiră adânc și prelungit, uitând de griji, speranțe și vise. Reține-ți respirația pentru o clipă, apoi expiră lent și prelungit.
  • Repetă procesul. Respiră adânc. Elimină orice tensiune rămasă.
  • Dă drumul la cronometru.
INSTRUCŢIUNI:
  • Observă dacă îți controlezi respirația. Dacă da, renunță la control. Relaxează-te.
  • Observă în ce zonă corporală ești cel mai conștient de senzația de respirație. Ar putea fi vorba de piept, de diafragmă sau de nări. Nu există o zonă „corectă”.
  • Focalizează-ți atenția asupra acestei zone, pe care noi o numim „punct de ancorare”.
  • Dacă ți-ai focalizat atenția în punctul de ancorare, observă ritmul natural al respirației. Nu te gândi la ea ca la respirația „ta”, ci ca la „o respirație”.
  • Permite… permite… permite. Nu ai niciun motiv să te implici și nu trebuie să rezolvi nimic.
  • Îți trec gânduri prin minte? Nu-ți face probleme. Observă-le, apoi revino cu blândețe în punctul de ancorare, la respirația ta.
  • Încearcă să îți urmărești un singur ciclu inspirație–expirație. Dacă ai reușit, treci la următorul. Dacă nu ai reușit, nicio problemă. Ia-o de la început.
  • Te simți frustrat? Iritat? Observă aceste senzații și întoarce-te la punctul de ancorare.
  • Continuă în acest fel. Observă-ți ciclul natural al respirației din punctul de ancorare.
  • Îți poți urmări o singură respirație?
  • Repetă acest proces până când sună alarma cronometrului.
  • Repetă tehnica timp de opt minute pe zi de-a lungul întregii săptămâni.

CUM MERGE?

Aproape toți meditatorii se simt ciudat atunci când încep să mediteze. Sincer, aș fi surprins dacă mi-ai spune că tu nu te simți astfel. Această stare te-ar putea face să crezi că nu ești născut pentru a fi un meditator. Nu este însă cazul.

Gândește-te puțin: cele opt minute pe care tocmai le-ai petrecut în meditație ar putea fi prima dată din viața ta când ai fost complet liniștit, lucid și senin – în același timp! Chiar dacă nu ai reușit să rămâi în această stare decât timp de două secunde, această manieră de a experimenta lumea este foarte nouă pentru tine. Nu este de mirare că te simți puțin ciudat.

A învăța să meditezi este ca și cum ai învăța orice alt­ceva. La început te simți scos din ritmul tău fizic și psihic. Este posibil să te simți stupid, necoordonat sau chiar furios, ca un om neîndemânatic. Continui însă să faci ceea ce faci, căci îți dorești acest lucru.

Chiar dacă acum te simți ciudat, nu lăsa acest lucru să te afecteze. Continuă să practici Meditația de opt minute. Te asigur că va veni un moment în care te vei așeza ca de obicei în meditație și vei trăi o revelație.

Atunci când se va întâmpla acest lucru, meditația nu ți se va mai părea ciudată și vei fi fericit că te-ai apucat de ea.

ÎNTREBĂRI ŞI RĂSPUNSURI: LA ÎNCEPUT

Î: Nu m-am putut opri nicio clipă din gânduri!

Mi se pare normal. Nu-ți face griji, căci nu ai greșit cu nimic.

Există o convingere greșită că atunci când meditezi corect, gândurile încetează complet. Nimic mai departe de adevăr. Meditația nu înseamnă suprimarea gândurilor, ci transcenderea lor.

Acceptă această realitate: sarcina minții tale este de a gândi: 24 de ore pe zi și șapte zile pe săptămână. În mod evident, ea nu se va opri numai pentru că te-ai așezat pe un scaun timp de opt minute și ai strigat la ea: „Hei, taci din gură!” Vestea bună este următoarea: de îndată ce încerci să îți liniștești gândurile, tu începi practic să le transcenzi. Acest lucru te poate conduce în sine la starea de pace pe care credeai că nu o poți obține decât prin încetarea gândirii!

Nu ar strica să recitești acum Instrucțiunile de Operare „Prinde și dă drumul” și „Permite… Permite… Permite”. Acestea îți vor reaminti cum să îți gestionezi Mintea Hoinară.

De asemenea, încearcă „ABC-ul” Meditatorului: Fii Întot­deauna Calm. Este vorba de o tehnică de învățare creată de mine, foarte utilă pentru meditație, dar și pentru alte situații din viața ta.

Î: De ce mă simt atât de agitat, deși stau liniștit?

Pe lângă mintea agitată, corpul agitat este cea mai comună dificultate cu care se confruntă meditatorii începă­tori. Şi aceste senzații sunt normale și perfect de înțeles.

În timpul meditației respirației, noi nu facem altceva decât să stăm liniștiți și să ne observăm în mod neutru respi­rația. Nu încercăm să ne angajăm într-un dialog cu Mintea Hoinară, care nu apreciază deloc acest tip de indiferență. Pentru a ne atrage din nou atenția, ea îi transmite semnale corpului nostru, spunându-i: „Nu mai sta acolo. Fă ceva!”

Eu te încurajez să faci exact opusul: „Nu fă nimic. Stai pur și simplu acolo.” Pe măsură ce îți vei dezvolta practica meditației, mintea și corpul tău se vor obișnui treptat cu liniștea. La înce­put, acest proces ar putea dura aproape întregul interval de opt minute, dar chiar dacă ai experimentat numai șapte secunde de concentrare adevărată, poți spune că ai avut succes.

Va veni o zi în care vei descoperi că mintea ta se liniștește rapid, de bunăvoie și nesilită de nimeni, timp de un minut sau mai bine, fie în timpul meditației, fie chiar înainte, în perioada de pregătire. În ceea ce privește corpul fizic, acesta este dornic de pace, așa că de-abia va aștepta să meditezi.

Î: Nu meditez corect, nu-i așa?

Fiecare meditator începător este convins că nu medi­tează corect. Nu este însă adevărat. Așa cum am mai spus, indiferent cum meditezi, tu o faci corect. Iată însă ce se poate întâmpla pentru a te convinge de contrariul:

Să spunem că stai în meditație și mintea ta începe să hoi­nărească. Ești convins că faci ceva greșit și că acest lucru nu ar trebui să se întâmple. Poate că o parte a corpului (picio­rul drept, de pildă) începe să te doară, sau îți dai seama că trebuie să mergi la baie. Așadar, te trezești că te doare picio­rul, mintea îți rătăcește, iar vezica stă să îți explodeze! Prin urmare, te gândești: „Meditația ar fi trebuit să mă liniștească, dar se întâmplă exact pe dos! Ceva nu este în regulă!”

Dar este în regulă. Așa cum am mai spus, meditația înseamnă un singur lucru: să permiți să se întâmple exact ceea ce se întâmplă. Singurul lucru care te face să crezi că ceva nu este în regulă este rezistența ta în fața realității „așa cum este ea”.

Dacă vei începe să permiți și să accepți exact ceea ce se întâmplă, tu nu te vei mai lupta cu gândurile și cu emoțiile tale, ci te vei abandona în fața lor.

Dacă îți accepți propriile gânduri, emoții și sentimente fără să te mai opui lor, începe să se întâmple ceva magic: acestea nu te mai deranjează! Ele devin ca niște norișori tre­cători pe un cer infinit. Iar tu ești cerul.

Prin urmare, cu prima ocazie în care te întrebi din nou dacă meditezi corect, oprește-te și răspunde la următoarea întrebare: „Am încercat astăzi să fac tot ce îmi stă în puteri pentru a medita timp de opt minute?” (Remarcă faptul că între­barea se referă la o încercare, nu la atingerea perfecțiunii.)

Sigur că da! În acest caz, felicitări! Ai meditat corect. Ţine-o tot așa.

Î: Ce pot face dacă percep gânduri și sentimente înspăimântătoare atunci când meditez?

Nu te mai teme de teamă.

Sentimentele de teamă și de dezorientare sunt comune în timpul meditației, indiferent dacă ești un începător sau un maestru. La fel de comune sunt însă și cele de fericire, pace și iubire. Să vedem însă de ce apar cele neconfortabile.

Practica meditației îți poate elibera corpul și mintea într-o manieră complet nouă, scoțând la suprafață gânduri, sentimente și emoții îngropate adânc în subconștient, la fel ca bulele de pe fundul unui pahar cu apă minerală. Unele din aceste gânduri și sentimente pot fi înspăimântătoare, înde­osebi cele pe care nu știai că le aveai sau că le-ai suprimat.

În loc să le opui rezistență sau să le suprimi în continu­are, cel mai bine este să le tratezi la fel ca pe celelalte gânduri și sentimente ce apar în timpul meditației: lasă-le să iasă la suprafață și să se disipeze singure.

Recitește Instrucțiunea de Operare „Prinde și dă drumul”. Amintește-ți că în timpul meditației noi tratăm stările men­tale, emoționale și fizice în maniera următoare:

  • Dacă îți plac, nu te crampona de ele.
  • Dacă nu îți plac, nu te feri de ele.

De altfel, această regulă este utilă pentru întreaga viață, nu doar pentru meditație.

Î: Trebuie să fac un efort mai mare pentru a medita?

Renumitul profesor de meditație Alan Watts scrie că este imposibil să meditezi. Ceea ce vrea el să spună este că este imposibil să încerci să meditezi și să meditezi în același timp. Cu alte cuvinte, meditația este ceva care se întâmplă de la sine.

Îți mai aduci aminte ce s-a întâmplat atunci când ai învă­țat să înoți? La început te luptai din răsputeri să îți menții capul deasupra apei. Într-o bună zi s-a întâmplat însă ceva uimitor: ai renunțat să te mai zbați și ai început să plutești în mod natural la suprafața apei.

La fel se petrec lucrurile și cu meditația. Tu ești scufundat în marea gândurilor, sentimentelor și senzațiilor tale corpo­rale, cărora le opui rezistență, până când îți amintești „să accepți… să accepți… să accepți”. Atunci când începi să faci acest lucru, abandonându-te, te trezești că plutești senin și fără efort într-un ocean al seninătății.

Î: Meditația mi se pare incredibil de plictisitoare. Nu se întâmplă nimic.

În realitate, atunci când meditezi se întâmplă foarte multe lucruri, dar într-o manieră diferită de cea cu care ești obișnuit.

Există o caricatură superbă apărută în New Yorker și sem­nată de Gahan Wilson, în care un ucenic în arta meditației stă lângă maestru și îl întreabă: „Ce se întâmplă în continu­are?” Iritat, maestrul îi răspunde: „Nu se întâmplă nimic!”

Acest „nimic” este de fapt un „ceva” foarte important. Atunci când renunți la așteptările legate de meditație și de transformările prin care ar trebui să treci, atunci când renunți la absolut tot și te limitezi să stai liniștit și senin timp de opt minute – tu creezi practic mediul necesar pentru apariția transformărilor, iar viața ta reacționează în fața acestora.

Prin urmare, renunță la orice așteptare legată de ceea ce ar trebui să se întâmple în timpul Meditației de opt minute. În timp, vei constata că „nimic nu se întâmplă” s-a trans­format în cel mai important „lucru” care ți s-a întâmplat vreodată.

Î: Trebuie să îmi țin ochii închiși sau deschiși atunci când meditez?

Recomandările variază de la un maestru la altul, în func­ție inclusiv de tehnica de meditație și de tradiție.

Există o tehnică de meditație numită Contemplarea Yoghină a Cerului, în care trebuie să îți ții ochii cât mai larg deschiși. Alte tradiții, precum Vipassana și Meditația Interi­oară, insistă ca ochii să rămână închiși. Practicanții zen își țin ochii pe jumătate închiși și privesc în jos.

În programul Meditației de opt minute noi ne ținem ochii închiși. Deși procedeul este foarte relaxant, asta nu înseamnă că trebuie să „uiți de sine” sau să tragi un pui de somn. Dimpotrivă.

Îți mai amintești de titlul filmului lui Stanley Kubrick: Cu ochii larg închiși? El ne reamintește că în timpul meditației, chiar dacă ochii fizici sunt închiși, „ochiul minții” rămâne larg deschis și lucid. Iată două sfaturi în această direcție:

  • Nu strânge pleoapele. Lasă ochii să se închidă ușor și natural.
  • Relaxează-ți mușchii oculari (privirea trebuie să rămână nefocalizată).

După ce va trece și Săptămâna a Patra a programului de meditație, vei putea începe să experimentezi poziția ochilor practicată de adepții zen:

Relaxează-ți mușchii oculari și privește către podea, într‑un unghi de 45 de grade. Lasă-ți pleoapele să se închidă în mod natural în proporție de două treimi.

În cazul în care consideri că această poziție ți se potri­vește mai bine decât cea cu ochii complet închiși, continuă astfel. Dacă nu, revino la poziția cu ochii închiși.

În ambele cazuri, amintește-ți că închiderea ochilor în timpul meditației nu înseamnă reducerea lucidității, ci dim­potrivă, amplificarea ei.

Te descurci de minune! Dacă aceasta este cea de-a șaptea zi, dă pagina și treci la săptămâna următoare.

Pag. 65 – 75

A apărut în: 2014-09

Spune-ți opinia

Notă: Codul HTML este citit ca și text!
    Rău           Bun

  • 25,00 LEI
  • 23,00 LEI

Etichete: Dezvoltare, Personală, Dezvoltare Personală, Meditația, opt, minute:, Liniștește-ți, mintea., Schimbă-ți, viața, Meditația de opt minute: Liniștește-ți mintea. Schimbă-ți viața

Viață Sănătoasă